brzuch jak w

[...] na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i jak chcesz biegać to możesz w dni nietreningowe [...]

[...] siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 wiszac na drazku.. unosze nogi w gore. 4 dzien tak samo jak pierwszy z tym ze pompki robie na skos w dol, i tak w kolko ;]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY Ja sądze, ze bedzie to odpowiedni dodatek np. w dni aerobowe: Aeroby 50min + ok 20min (ćwiczenia w klimacie tego filmiku) + brzuch (wszystko zajełoby góra 1h 30min) A w treningu siłowym nic nie skracać. Na koniec treningu siłowego sie porozciągac. Co Ty na to? Zmieniony przez - gothikme w dniu [...]

[...] 12 tabletek nolvadexu (Tamoxifen), 4 strzały HCG, 10 tabletek clomidu. 8. Trening Trenowałem na dwa sposoby - 5 razy w tygodniu każdą partię osobną tylko do nóg dorzucałem brzuch, oraz biceps i triceps robiłem jednego dnia) - 4 razy w tygodniu trening typu Push-Pull Co 4 tygodnie zmieniałem albo ćwiczenia wykonywane na treningu albo sposób [...]

[...] (neistety bylo to dawno i nie mam linka). Jem tak a nie inaczej bo jak jem z 3000 nadwyzkal kcal (http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) to mi brzuch puchnie i tyle z tego mam. Czy możesz mi polecic jakąś literature nt odżywiania, bo to co jest na forum jest tak fragmentaryczne ze robi mi w głowie sajgon zamiast [...]

Brzuch gdzie chcesz. Co do tricepsa, zależy do czego masz dostęp i ile ćwiczeń będziesz robiła jak schematem w.w czyli barki biceps triceps to spokojniestarczy na bbarki po 1 cwiczeniu na każdy akton i po 2 na biceps i triceps, mozesz dać francuza do czoła i coś na wyciągu.

[...] ze nie.Zrobilem to monotonne scierwo ale przykladalem sie do tego mimo ze w 30 dniu juz mialem dosc tego badziewia hehe (wracalem nawet o 4-5 z imprezy i to robilem ;D ahh to jest zapał hehe) no ale wzmocnilo mi niezle brzuch :) @nabuchodon jak masz takie glupoty pisac to idz do innego działu :) Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-20 20:18:32

[...] że jest "wszędzie" i każdy ma inne miejsce odkładania, u jednych wokół dużych partii mięśniowych, u drugich wokół narządów wewnętrznych a u innych najwięcej podskórnie na brzuchu - czyt. ja. Jeśli nie ma więc "nadmiarowego" tłuszczu wokół mięśni organizm zacznie spalać ten z brzucha, czyż nie?? Jednak jak wspomniałem wszystkie diety bez [...]

[...] mam bardzo wyczerpujace i bardzo sie puchnie po nich(ćwicze z kolegą). Ćwicze 2 dni intensywnie standart cła cześć górna prucz brzycha a nastepnego dnia czyli 3 robie brzuch troche a tak to w ten dzien odpoczywam. Zalerzy mi na wzmocnieniu i na szybszym przybieraniu na mase, jak podacie jakies gainery to prosze dawac konkretne przyklady i [...]

Patrz wyżej.... W ogóle nie wiem po co piszesz o jakiś sterydach? Ona jest tak zdesperowana czy co? Jak dla mnie niech zacznie biegać i ćwiczyć brzuch, a tak to niech zapisze się na jakiś fitness. 3000kcal i nie ma mocnych... DIETA! Napisz co je, kiedy i w jakiś proporcjach b/w/t. No i jeszcze jak ze słodyczami?

Ten jeden jest ok? Wrzuce go na forum tutaj do sprawdzenia zeby wiecej opinii ale dzieki wielkie. a jakie obciążenia ? Mam sam dobierać żebym miał w zapasie 2 powtórzenia czy jak? odpowiedz na te pytania : Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z [...]

[...] są na tricepsa a nie biceps nie ćwicz nóg z plecami jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli klata+tric plecy+biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania a6w nie spalisz tłuszczu bez diety redukcyjnej i areobów a jeśli twoim celem jest masa to nie przejmuj się tłuszczem na to przyjdzie czas Zmieniony przez [...]

teraz docinam szczegóły, ( uda/dół/pleców/brzuch), koniec 1 lipca, tak jak założyłem zanim zacząłem redukować. p.s mnie interesuję sylwetka fitness ale będę się starał masować z głową, by znów się nie zatłuścić. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-07 11:59:25

siema przemyslalem kilka rzeczy i postanowiłem skorzystać z rozpiski michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Oskar dobrze prawi , ale na masę brzuch raczej 2 razy w tygodniu (tylko nie w dzień plecków, jak wspomniał tenże kolega). A kto ci powiedział, że ćwiczenie brzucha hamuje przyrost masy? Czy ten ktoś praktykuje bicie z byka w ścianę dla poprawienia ogólnej kondycji włosów? Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

[...] sposob jak na przykładzie łydek/dwuglowego umieszczaj grupy, ktora nawet w splitach sa "traktowane" tylko jednym ćwiczeniem... ew. moga to byc także przedramiona, brzuch- wtedy trenujesz je co drugi trening lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie- tylko czy w tego rodzaju planie jest miejsce [...]

[...] jeść to jakiś nałóg jest... A tutaj jescze jeden urzytkownik mi napisał ze mam sie udchudzać to normalnie mętlik w głowie :/ doradźcie mi w tym temacie, co z moim brzuchem, jesli chodzi o wygląd to nawet mi odpowiada, ale jak przyłożę miarkę do niego to wychodzi 84cm!!!, dodam ze tam w pasie, nie ma prawie w ogole tłuszczu!!! tylko [...]

[...] czułem że głodny jestem ale teraz już mi przeszło więc te 2500 czy 2200 różnicy mi nie robi Sam chciałbym skończyć to w ciągu 2 tygodni ale jak już tyle redukcji minęło to chce zrzucić ile się da bo wciąż jakaś mała ilość przykrywa mi brzuch a chce żeby bez naciągania skóry ta kratę było widać i tak myślę że do 2.5 miesiąca to max będę ciągnął

[...] w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe [...]

[...] Białko to ryby, kurczak, indyk. A tłuszcze głównie roślinne i to np jak jem kolacje to jajecznice na tym robię ;]. Co do A6W, robiłem kiedyś ABS ale stwierdzilem że skoro brzuch mi "odstaje" to i tak go nie wyrzezbie na "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie chce robic tzn silowych nie dużo. Robię sobie trening [...]